¿Cuál es la mejor hora para hacer deporte?

La elección del mejor momento para hacer ejercicio y ponerse en forma puede depender de varios factores personales y preferencias individuales. No hay un horario universalmente "mejor" para hacer ejercicio, ya que lo más importante es encontrar un momento que se ajuste a tu estilo de vida y te permita mantener una rutina de entrenamiento constante.

Es cierto que existen estudios y opiniones que respaldan tanto el entrenamiento por la mañana como el entrenamiento por la tarde/noche. Ambos momentos del día tienen sus ventajas y es importante considerar tus preferencias personales, estilo de vida y objetivos individuales al elegir la mejor hora para entrenar. Aquí tienes un resumen de los puntos clave mencionados en los estudios mencionados:

Entrenamiento por la mañana:
- •Genera hormonas de la felicidad, como la dopamina, serotonina y endorfinas, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
- •Establece una rutina y permite comenzar el día con energía y sensación de logro.
- Metabolismo estimulado: Hacer ejercicio temprano puede activar tu metabolismo y ayudar a quemar más calorías durante el día. Esto se conoce como el efecto afterburn, donde tu cuerpo continúa quemando calorías incluso después de que hayas terminado el entrenamiento.
- Mejor calidad del sueño: El ejercicio matutino puede contribuir a una mejor calidad del sueño por la noche. El esfuerzo físico temprano puede ayudar a regular tu ritmo circadiano y promover un sueño más profundo y reparador.

Entrenamiento por la tarde/noche:

- •Puede ser más eficiente en términos de rendimiento físico, ya que la temperatura corporal y la fuerza muscular pueden ser mayores.
- •Permite liberar el estrés acumulado durante el día y desconectar.
- •Puede proporcionar un mayor enfoque y concentración durante la sesión de entrenamiento.

En última instancia, la mejor hora para entrenar será aquella en la que te sientas más motivado, cómodo y puedas mantener una rutina constante. Escucha a tu cuerpo, experimenta con diferentes horarios y elige aquel en el que te sientas más enérgico y disfrutes más del ejercicio. Recuerda que la consistencia y la adherencia a tu rutina de entrenamiento son más importantes que el momento específico del día en que entrenes.

Basado en publicación de YoDona, noviembre 2022.