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En el torbellino de responsabilidades que muchas mujeres enfrentan a diario —trabajo, familia, pareja, estudios o todo junto— cuidar la alimentación muchas veces queda para lo último. Pero hay buenas noticias: pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.
La nutricionista Talia Pinto León, especialista en salud femenina y miembro del Consejo Consultor de Dietistas, comparte recomendaciones simples y sostenibles para acompañar a las mujeres en cada momento de su vida:
En lactancia: más energía, mejor calidad
"Las madres en lactancia deben consumir entre 340 y 400 calorías extra al día para producir leche materna y recuperar tejidos", explica Pinto León. Eso sí: priorizando proteínas de calidad y alimentos reales.
Planificación ante todo
“Un error muy común es pensar que un chocolatito da energía por el azúcar, pero no es así”, advierte. En cambio, sugiere opciones prácticas como un yogur descremado con chía o avena con frutas. La clave está en planificar.
Cuidado con los congelados
Aunque parezcan salvadores, los ultraprocesados tienen un lado B. “Suelen tener exceso de sodio y grasas de mala calidad, y eso puede impactar en la salud cardiovascular”, señala.
Cuando el estrés se impone
Con tantas tareas al hombro, el estrés se vuelve un compañero no deseado. ¿Una ayuda natural? Infusiones con melisa, manzanilla y lavanda. “Son una excelente forma de regalarse unos minutos de calma”, sugiere Pinto León.
Menopausia: aliados clave
Calcio, vitamina D y proteínas son esenciales para mantener los huesos y la masa muscular. También recomienda sumar ácidos grasos omega 3 para proteger el corazón, y mucha fibra para el tránsito intestinal.
Estos consejos provienen de la experiencia de Talia Pinto León, nutricionista y parte del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife.
